Outil gratuit
Calcule ton métabolisme de base et ta dépense énergétique journalière. Outil gratuit basé sur la formule Mifflin-St Jeor, sans inscription.
Le métabolisme de base (BMR) représente les calories que ton corps brûle au repos , pour respirer, digérer, maintenir ta température. La dépense énergétique totale (TDEE) y ajoute l'énergie dépensée par ton activité physique et ta digestion. Connaître ces deux chiffres est la première étape de toute stratégie nutritionnelle : perte de poids, prise de muscle ou maintien.
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor (1990), la référence scientifique pour estimer le métabolisme de base. Elle prend en compte ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. Sa marge d'erreur est d'environ 10 % par rapport à la calorimétrie indirecte , c'est la plus fiable des formules accessibles sans équipement médical.
Le TDEE affiché correspond à tes calories de maintien : si tu consommes ce chiffre chaque jour, ton poids reste stable. Le déficit modéré (-15 %) est adapté à une perte de poids progressive sans risque de carence. Le surplus modéré (+10 %) favorise une prise de muscle contrôlée sans accumulation excessive de gras. Ces chiffres sont des estimations de départ. Pour connaître ton métabolisme réel, suis ton poids et tes apports pendant 2 à 3 semaines , Atlo fait ce calcul automatiquement chaque jour.
Dépense totale (TDEE)
2,633 kcal
Calories de maintien
Métabolisme de base (BMR)
1,699 kcal
kcal / jour
Déficit modéré
2,238 kcal
-15 % pour une perte progressive
Surplus modéré
2,896 kcal
+10 % pour une prise contrôlée
Le TDEE est la base de toute strategie nutritionnelle. Que tu cherches a perdre du poids, a prendre du muscle ou a maintenir ta composition actuelle, connaitre ta depense energetique reelle te permet d'ajuster tes apports avec precision. Ce calculateur gratuit te donne une estimation fiable en moins de 30 secondes.
Le métabolisme de base (BMR) couvre environ 60 à 70 % de ta dépense quotidienne. C'est l'énergie minimale dont ton corps a besoin pour fonctionner. La dépense totale (TDEE) y ajoute l'effet thermique des aliments (~10 %) et l'activité physique (20 à 30 %). Le coefficient d'activité que tu choisis détermine ce multiplicateur.
Formule utilisée : Mifflin-St Jeor (1990). C'est la formule recommandée par l'Academy of Nutrition and Dietetics et l'American Dietetic Association pour la population générale.
Note : ce calculateur donne une estimation de départ. Pour connaître ton TDEE réel, suis ton poids et tes apports sur 2 à 3 semaines. Atlo fait ce calcul automatiquement chaque jour en croisant ton poids, tes calories et ton activité réelle.
Ce calculateur te donne une estimation. Atlo, lui, recalcule ton TDEE chaque jour a partir de ton poids reel, de tes calories consommees et de ton activite. Sans formule generique, sans approximation. Rejoins la waitlist.
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