Outil gratuit
Estime ta charge maximale sur une repetition a partir de ton poids souleve et du nombre de repetitions. Outil gratuit, sans inscription.
Tester son vrai 1RM , la charge maximale qu'on peut soulever une seule fois , est risqué sans préparation spécifique. Une mauvaise exécution peut causer une blessure, et le résultat dépend beaucoup de la fatigue du jour. Les formules d'estimation comme Epley, Brzycki et Lombardi utilisent une série sous-maximale (ce que tu soulèves sur 3 à 10 répétitions) pour estimer ta charge maximale théorique avec une précision de ±5 %. C'est plus sûr, plus reproductible, et assez précis pour programmer ton entraînement.
Epley (1985) est la plus utilisée en musculation, fiable entre 2 et 10 répétitions. Brzycki (1993) donne des résultats légèrement plus conservateurs , c'est la favorite des powerlifters. Lombardi (1989) utilise une courbe logarithmique, particulièrement précise sur les charges lourdes (1-5 répétitions). La moyenne des trois donne l'estimation la plus robuste pour la plupart des pratiquants.
Ton 1RM te sert de référence pour programmer tes charges en pourcentage. Pour l'hypertrophie, travaille entre 65 et 80 % de ton 1RM sur 8 à 12 répétitions. Pour la force, vise 80 à 95 % sur 3 à 6 répétitions. Pour l'endurance musculaire, reste à 50-65 % sur 15 répétitions et plus. Recalcule ton 1RM toutes les 4 à 6 semaines pour suivre ta progression.
Ta repetition maximale estimee
Repetitions max valides : 1 a 12. Les formules perdent en precision au-dela de 10 repetitions.
Le calculateur de 1RM est un outil indispensable pour planifier tes cycles de force. Il te permet de déterminer tes charges de travail sans avoir à tester ton maximum réel, ce qui réduit le risque de blessure tout en te donnant une base fiable pour programmer tes séances en pourcentage.
La repetition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que tu peux soulever sur une seule repetition avec une technique correcte. Au lieu de la tester directement (risque sans preparation), ces formules l'estiment a partir d'une serie sous-maximale.
1RM = Poids x (1 + Reps / 30). La plus utilisee en musculation. Tres fiable entre 2 et 10 repetitions.
1RM = Poids x (36 / (37 - Reps)). Legerement plus conservative. Populaire dans le milieu du powerlifting.
1RM = Poids x Reps^0.10. Formule logarithmique, precise sur les charges lourdes (1-5 repetitions).
Ce calculateur te donne une estimation ponctuelle. Atlo, lui, enregistre chaque seance, suit l'evolution de ta force et ajuste automatiquement tes charges de travail. Rejoins la waitlist.
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