Kostenloser Rechner
Berechne deinen Grundumsatz und täglichen Gesamtenergieverbrauch. Kostenloser Rechner nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, ohne Anmeldung.
Der Grundumsatz (BMR) beschreibt die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht, etwa für Atmung, Verdauung und Temperaturregulation. Der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) berücksichtigt zusätzlich körperliche Aktivität und Verdauung. Beide Werte bilden eine Grundlage für deine Ernährung, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten möchtest.
Wir verwenden die Mifflin-St-Jeor-Formel (1990), einen wissenschaftlichen Standard zur Schätzung des Grundumsatzes. Sie berücksichtigt Gewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht. Im Vergleich zur indirekten Kalorimetrie beträgt ihre Fehlermarge etwa 10 %. Sie gehört zu den zuverlässigsten Formeln, die ohne medizinische Geräte verfügbar sind.
Der angezeigte TDEE entspricht einer Schätzung deiner Erhaltungskalorien. Das moderate Defizit (-15 %) dient einer schrittweisen Gewichtsabnahme, der moderate Überschuss (+10 %) einem kontrollierten Muskelaufbau. Die Werte sind Ausgangsschätzungen und garantieren weder einen bestimmten Gewichtsverlauf noch eine ausreichende Nährstoffversorgung. Beobachte Gewicht und Ernährung über 2 bis 3 Wochen. Atlo schätzt deinen Energieverbrauch anhand deiner Daten.
Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE)
2.633 kcal
Erhaltungskalorien
Grundumsatz (BMR)
1.699 kcal
kcal / Tag
Moderates Defizit
2.238 kcal
-15 % für eine schrittweise Abnahme
Moderater Überschuss
2.896 kcal
+10 % für einen kontrollierten Aufbau
Der TDEE ist eine Grundlage für deine Ernährung. Ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine Körperzusammensetzung halten möchtest: Eine Schätzung deines Energieverbrauchs hilft dir, deine Zufuhr anzupassen. Dieser kostenlose Rechner liefert dir in weniger als 30 Sekunden einen Ausgangswert.
Der Grundumsatz (BMR) macht etwa 60-70 % deines täglichen Energieverbrauchs aus. Er beschreibt die Energie, die dein Körper für grundlegende Funktionen benötigt. Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) berücksichtigt zusätzlich den thermischen Effekt der Nahrung (ca. 10 %) und körperliche Aktivität (20-30 %). Das gewählte Aktivitätsniveau bestimmt den Multiplikator.
Verwendete Formel: Mifflin-St Jeor (1990). Sie wird von der Academy of Nutrition and Dietetics und der American Dietetic Association für die allgemeine Bevölkerung empfohlen.
Hinweis: Dieser Rechner liefert eine erste Schätzung. Beobachte dein Gewicht und deine Energiezufuhr über 2 bis 3 Wochen, um deinen tatsächlichen TDEE besser einzuschätzen. Atlo schätzt den Energieverbrauch anhand deiner Daten zu Gewicht, Ernährung und Aktivität.
Dieser Rechner liefert eine erste Schätzung. Atlo verfolgt deinen Energieverbrauch anhand deiner Gewichts- und Ernährungsdaten. Trage dich in die Warteliste ein.
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