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Verstehe, was dein Körper dir sagt. Berechne deinen Erholungs-Score anhand von vier wichtigen Indikatoren und finde heraus, ob du bereit für das Training bist.
Letzte Nacht
Nach dem Aufwachen gemessen, in ms
In bpm, nach dem Aufwachen gemessen
Skala von 0 bis 10
Dein Erholungs-Score
Deine Werte stehen auf Grün. Heute kannst du intensiv trainieren.
Schlaf
HRV
Ruhepuls
Muskelk.
Der Erholungs-Score zeigt deine Leistungsbereitschaft für die nächste Einheit. Er berücksichtigt Schlafqualität, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Ruhepuls und Muskelkater. Ein hoher Wert bedeutet, dass dein Körper für intensive Belastung bereit ist.
Der Erholungs-Score kombiniert vier physiologische Indikatoren, um deine Leistungsbereitschaft einzuschätzen. Jeder Indikator wird nach seinem Einfluss auf die Erholung gewichtet.
Schlaf ist der wichtigste Erholungsfaktor. Für eine optimale Erholung sind 7 bis 9 Stunden nötig.
Eine hohe HRV deutet auf ein gut erholtes Nervensystem hin. Ein Rückgang kann auf angesammelten Stress hinweisen.
Ein stabiler oder sinkender Ruhepuls deutet auf gute Erholung hin. Ein Anstieg um mindestens 5 bpm ist ein Warnsignal.
Mäßiger Muskelkater nach dem Training ist normal. Starker Muskelkater deutet auf Ruhebedarf hin.
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