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Erstelle in 30 Sekunden einen persönlichen Krafttrainingsplan. Wähle dein Niveau, dein Ziel, deine Ausrüstung und die Trainingstage pro Woche. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Anfänger: 2-3 Tage empfohlen (Ganzkörper)
Wähle alles aus, was dir zur Verfügung steht
Diese Muskelgruppen erhalten mehr Trainingsvolumen
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Ein guter Krafttrainingsplan ist die Grundlage für Fortschritte. Ob du Kraft oder Muskeln aufbauen möchtest: Die Struktur deines Trainings beeinflusst deine Ergebnisse. Dieser kostenlose Generator erstellt einen Plan für dein Niveau, Ziel, deine Ausrüstung und priorisierte Muskelgruppen.
Jede Einheit umfasst Aufwärmen, Hauptübungen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen sowie Abwärmen. Entscheidend ist die progressive Belastungssteigerung: Erhöhe Gewicht oder Wiederholungen jede Woche. Bei Müdigkeit reduziere die Intensität. Langfristig zählt Regelmäßigkeit mehr als Intensität.
Aufbau: Aufwärmen (5-10 Min.), Hauptübungen, Abwärmen (5 Min. Dehnen). Satzpausen: 60-90 Sek. für Hypertrophie, 2-3 Min. für Kraft. Zwischen Einheiten: mindestens 48 Stunden pro Muskelgruppe.
Dieser Plan ist ein Ausgangspunkt. Höre auf deinen Körper, passe die Gewichte an und ändere Übungen bei Beschwerden. Der Atlo-Coach berücksichtigt deine Erholung bei Trainingsempfehlungen.
Dieser Generator erstellt einen statischen Plan. Der Atlo-Coach kann Training, Erholung und Ernährung gemeinsam berücksichtigen. Trage dich in die Warteliste ein. 7 Tage kostenlos testen, danach 8,99 € pro Monat.
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Die Parameter dieses Generators (Volumen, Häufigkeit, Pausen, Wiederholungen) basieren auf wissenschaftlicher Literatur zur Trainingsphysiologie: